Beneficios de la actividad física en la salud

Beneficios de la actividad física en la salud

De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los beneficios de la actividad física en la salud son considerablemente mayores que los riesgos de sufrir lesiones. La ciencia muestra que la actividad física puede reducir el riesgo de muerte temprana por las principales causas de muerte, como las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Todos podemos obtener los beneficios de la actividad física sobre la salud, independientemente de la edad, origen étnico, forma o tamaño.

Las investigaciones muestran que la actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir diversas enfermedades y problemas de salud, y a mejorar la calidad de vida en general. Entre los beneficios a largo plazo para la salud están:

1.     La disminución del riesgo de muerte prematura.

2.     La disminución del riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.

3.     La disminución del riesgo de desarrollar diabetes.

4.     La disminución del riesgo de sufrir presión arterial alta.

5.     La disminución de la presión arterial en personas hipertensas.

6.     La disminución del riesgo de desarrollar cáncer de colon.

7.     La disminución de los estados de depresión y ansiedad.

8.     La ayuda en el control del peso.

9.     La contribución en la formación y conservación de huesos, músculos y articulaciones sanas.

10.   Ayuda a las personas mayores a sentirse más fuertes y en mejores condiciones para poder desplazarse sin caídas.

11.   Promueve el bienestar psicológico.

Las personas que realizan actividad física durante aproximadamente 7 horas a la semana reducen un 40 por ciento el riesgo de muerte prematura en comparación con las personas que se encuentran activas durante menos de 30 minutos a la semana. La actividad aeróbica de moderada intensidad durante, por lo menos, 150 minutos por semana puede reducir el riesgo de muerte prematura, incluso el riesgo de muerte prematura por enfermedades coronarias, lo que representa la principal causa de muerte en muchos países en todo el mundo.

Sin embargo, no es necesario realizar actividad física en exceso o de alta intensidad para reducir el riesgo de muerte prematura. Las personas sedentarias pueden mejorar su salud y bienestar aun si realizan regularmente actividad física de intensidad moderada. Aunque se pueden alcanzar mayores beneficios en la salud al incrementar la cantidad (duración, frecuencia o intensidad) de actividad física, todos pueden obtener beneficios para la salud al incrementar la actividad física.