La importancia de la
actividad física en la vida diaria
El estilo de vida actual en los
países industrializados conlleva un gasto poco significativo de energía en la
realización de la mayoría de tareas cotidianas. El sedentarismo, como resultado
de las comodidades modernas, juntamente con unas actividades de ocio basadas en
la televisión, el cine, el ordenador, etc., suponen, además de un ahorro en el
gasto calórico, un nivel de inactividad física que a la larga puede repercutir
en la forma física, peso ideal el
peso corporal y consecuentemente, en la salud.
La actividad física contribuye a
mejorar varios aspectos relacionados con la forma física, como la resistencia
cardiorrespiratoria, la fuerza y la flexibilidad, etc. la cual cosa mejora la
capacidad de llevar a cabo las tareas cotidianas sin fatigarse, dejando la
energía suficiente para disfrutar de las actividades de ocio y para satisfacer
necesidades imprevistas. El ejercicio físico practicado de forma regular no
sólo es beneficioso en la prevención del sobrepeso y de la obesidad, sino que
además aumenta la densidad ósea, al potenciar la formación del hueso mediante
el depósito de calcio, reduce la grasa corporal y aumenta la musculatura, y
reduce los factores de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes, las
cardiopatías y algunos tipos de cáncer, ya que mejora la tolerancia a la
glucosa y la sensibilidad a la insulina, normaliza los niveles de colesterol y
reduce la tensión arterial. No hay que olvidar que elejercicio físico también mejora el
bienestar psicológico.
Realizar actividad física es
beneficioso para las personas de todas las edades, niveles de forma y
condiciones físicas:
En la infancia y la juventud el
juego ha sido tradicionalmente la actividad física más común. Los juegos
activos e informales son ideales porque implican la utilización de distintos
grupos musculares, fomentan las relaciones sociales y, lo que es más
importante, son divertidos. Sin embargo, hay otros tipos de actividades, como
practicar algún deporte, correr, nadar, pasear, caminar, bailar, ir en
bicicleta, hacer excursiones, etc. que son una excelente muestra de acciones
sencillas que ayudan a ganar salud. En esta etapa de la vida es conveniente
realizar cada día una hora de actividad física moderada, como mínimo.
La mayoría de personas
adultas pueden realizar actividad física con seguridad y cómodamente,
incluso en épocas como el embarazo y la lactancia. Basta con seleccionar una o
varias actividades, pensar cuando se van a llevar a cabo, buscar el lugar, el
equipo (si es necesario) y la forma de incorporar esa actividad en la rutina
diaria y, muy importante, motivarse lo suficiente como para empezar. Se
aconseja realizar, como mínimo, 30 minutos de actividad física moderada cinco o
más días por semana.
Además del deporte, hay muchas
actividades para escoger:
·
Desplazarse a pie o en bici para ir al trabajo, a
comprar, a hacer recados, etc.
·
Subir escaleras en lugar de coger el ascensor o la
escalera mecánica.
·
Aparcar el coche más lejos de lo habitual.
·
Bajar del autobús o metro unas paradas antes.
·
Compartir los momentos de juego y ocio con los
niños/as.
·
Jugar y pasear con los animales.
·
Bailar, hacer excursiones, trabajar el huerto o el
jardín, etc.
·
Limitar el tiempo dedicado a la televisión, al
ordenador, a las video-consolas, etc.
En el caso de las personas
mayores, es importante tonificar y fortalecer los músculos, y mantener
la movilidad de las articulaciones para facilitar las tareas cotidianas y
reducir el riesgo de caídas. Es aconsejable ser constante y activo sin llegar
al agotamiento. Aunque pueden existir diferentes tipos de barreras que
dificultan la realización de actividad física en mayores, con ayuda de un
profesional que aconseje, se pueden encontrar ejercicios adecuados y adaptados
a cada situación particular, desde caminar, nadar, ejercicios en el agua,
bailar, técnicas de relajación y estiramiento, etc.
En cualquiera de los casos, si no se
tiene la costumbre de realizar ejercicio físico de forma habitual, se deberá
empezar de forma gradual.
Y tú, ¿qué opinas?
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